50歳からのダイエットで気を付けること

50歳を過ぎると、筋肉量や基礎代謝が低下し、若い頃と同じ方法では体重が落ちにくくなります。大切なのは、体重だけでなく筋肉・体力・血圧・血糖値などの健康状態も意識することです。

おすすめの方法

• 毎食、たんぱく質を摂る 

  肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを取り入れましょう。

  
  

• 筋力トレーニングを行う 

  スクワットやかかと上げなどを、無理のない範囲で週2〜3回。

  
  

• ウォーキングを習慣にする 

  まずは1日10〜20分から始め、体調に合わせて増やします。

  
  

• 主食・主菜・副菜をそろえる 

  極端な糖質制限や単品ダイエットは避けましょう。

  
  

• 睡眠と生活リズムを整える 

  睡眠不足は食欲の乱れにつながります。

気を付けること

• 急激に体重を落とさない

• 食事量を極端に減らさない

• 筋肉まで落とさない

• 持病や服薬がある場合は、医師に相談する

• めまい、強い疲労、動悸などがあれば中止する

• 体重だけでなく、体脂肪・腹囲・体力の変化も確認する

  
  

50歳以上のダイエットは、「短期間で痩せる」より「筋肉を守りながら、無理なく続ける」ことが基本です。 メディケアダイエットのサポートや栄養の専門家に相談しながら、自分に合う方法を見つけると安心です。

たんぱく質を摂る際の具体的なメニュー例を教えていただけますか？

もちろんです。50歳以上の方は、毎食たんぱく質を1品以上取り入れるのがおすすめです。

朝食

• ご飯＋焼き鮭＋納豆＋具だくさん味噌汁

• 食パン＋ゆで卵＋無糖ヨーグルト＋果物

• オートミール＋牛乳または豆乳＋ゆで卵

  
  

昼食

• 鶏むね肉のサラダ＋おにぎり＋スープ

• そば＋温泉卵＋豆腐

• 豚しゃぶ定食（ご飯は控えめ、野菜を追加）

  
  

夕食

• 白身魚やサバの焼き物＋冷奴＋野菜の煮物

• 鶏肉と野菜の鍋＋少量のご飯

• 豆腐・ひき肉・きのこの麻婆豆腐＋野菜スープ

  
  

間食・補助

• 無糖ヨーグルト

• 牛乳・豆乳

• チーズ1個

• ゆで卵

• 枝豆

  
  

目安として、肉・魚なら手のひら1枚分、

卵なら1個、豆腐なら小鉢1杯程度を組み合わせます。

たんぱく質だけでなく、野菜・海藻・きのこも一緒に摂りましょう。

腎臓病などの持病がある方、医師から食事制限を受けている方は、

量を増やす前に主治医や管理栄養士へご相談ください。